До чого призводить звичка користуватися смартфоном перед сном: експерти дали відповідь
Хороший нічний сон може бути пов'язаний з різними факторами. Зокрема, як вважають багато людей у сучасну епоху, на гарний відпочинок може впливати синє світло, яке випромінює ваш смартфон, пише Mirror.
{reklama}
Зазначається, що хоча синє світло дійсно впливає на природний ритм нашого тіла, воно не обов’язково заважає спати вночі. Так, професор циркадної нейронауки в Оксфордському університеті Стюарт Пірсон стверджує, що сон - це складний процес.
"Технічно синє світло від смартфонів може впливати на сон, але ці ефекти незначні, якщо ви не використовуєте свій телефон годинами з яскравим екраном і вже маєте проблеми зі сном", - каже експерт.
Він пояснив, що очі містять рецептори, які впливають на наш цикл сон-неспання, і вони чутливі не лише до синього світла, але й до червоного та інших довгих хвиль. Це означає, що колір світла не є головною проблемою. Натомість найбільше значення мають інтенсивність і тривалість впливу. З огляду на те, що екрани телефонів відносно тьмяні - денне світло в 1000 разів сильніше - їх вплив на сон може бути не таким руйнівним, як люди часто думають.
Своєю чергою, вчені з Гарвардського університету виявили, що якщо хтось користувався електронним рідером протягом чотирьох годин на повну силу, вплив світла лише збільшував час, протягом якого вони не могли спати, приблизно на 10 хвилин:
"Якщо ви страждаєте від безсоння, ви будете знати, що це мінімум часу. Набагато ймовірніше, що дум-скролінг на TikTok, перегляд цікавих відео чи читання захоплюючої книги не дадуть вам спати довше".
Тим часом експертка зі сну Стефані Ромішевскі поділилася своїми порадами щодо гарного 8-годинного відпочинку.
"Думайте про мозок як про маленьке цуценя. Чим більше ми лежимо і кажемо своєму мозку, що насправді ви хочете ще поспати пару годин, ви його заплутуєте", - каже фахівчиня.
Вона також радить заряджати телефон якомога далі від ліжка та перемикати його в режим "Не турбувати".
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Читайте новини "МБ" у Facebook | Telegram | Viber | Instagram
Повернутися назад