• Язык: Укр | рус
RSS  |  Вход: Вход в Молодой Буковинец Вход через ВКонтакте
Главная Частные объявления Туры с Черновцов Бизнесс каталог Блоги Досье Досьє - відомі люди Чернівців Афиша Фото Видео
  » Украина | » Мир | » Новости Черновцов | » Политика | » Экономика, бизнес | » Культура, шоу-бизнес | » Спорт | » ЧП, Криминал | » Жизнь
Молодой буковинец » новости » Почему нужно заниматься спортом, когда у вас стресс


В физической активности задействованы катаболические и анаболические гормоны.

Катаболические гормоны регулируют распад и окисление веществ в организме (адреналин и кортизол).
Анаболические гормоны - это наши строители. Они помогают восстановлению клеток и тканей (тестостерон и соматотропин), информирует Ukr.Media .



В каком порядке они выделяются?

В начале тренировки начинают активно работать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Наши древние инстинкты определяют это как стресс, включая нервную и эндокринную системы: выделяются адреналин и кортизол - "гормоны стресса ". Отметим, что при кратковременном стрессе это нормально и даже полезно. Кортизол повышает уровень сахара в крови, что дает телу энергию. Благодаря адреналина увеличивается частота и сила сердечных сокращений, а также перераспределяется кровоток в наиболее активно работающие структуры тела.

После тренировки в дело вступают активаторы роста м мышц - тестостерон и соматотропин.

Здесь мы и подошли к основной теме нашей статьи - какие гормоны нормализуют нашу жизнь, делают его более позитивным, насыщенным и полным.

Итак, тестостерон помогает регулировать метаболизм, поддерживать выносливость, объемы и состояние м мышечных волокон. Косвенно тестостерон влияет на эмоции и не дает скатываться в печаль без повода.

Чтобы усилить выработку тестостерона тренеры советуют не заниматься с максимальной нагрузкой, а локально - обрабатывать большие м мышцы с малым числом подходов.

Соматотропин многие называют "гормоном роста ". Чем нам помогает соматотропин:
  • ускоряет процесс роста м мышц;
  • помогает в укреплении костных тканей
  • улучшает состояние суставов, сухожилий и хрящей;
  • снижает расход углеводов во время тренировок - то есть в дело сначала идут жиры, а значит, тренировки могут быть более эффективными.

При длительном цикле тренировок в этом направлении заметно улучшается состояние костей и н 'связь - человек буквально становится более прочной, увеличиваются силовые показатели и выносливость.

Кроме того, сильно снижается объем висцерального жира, который находится в брюшной полости и обволакивает большие органы - печень, почки, кишечник. Слишком большое количество висцерального жира приводит к серьезным проблемам со здоровьем ям.

Какие еще гормоны выделяются на тренировках и после них?

Эстроген

"Женский " гормон, который выделяется рядом с "мужским ". Он способствует распаду жиров для последующего сжигания, также повышает интенсивность процессов основного метаболизма. Приятный бонус выработки эстрогена - улучшение эмоционального состояния и повышение физического влечения.

Больше эстрогена выделяется при умеренных тренировках на выносливость или после 40 минут с начала занятия с умеренным отягощением. Причем максимальные показатели эстрогена хранятся еще в течение 4:00 после тренировки.

Эндорфины - гормоны счастья

Это та же группа гормонов, которая дает "волшебный пендель " на середине тренировки, когда кажется, что сил больше нет. Эволюционно эндорфины призваны подавлять болевые ощущения. Кроме того, они уменьшают голод, блокируют страх и снижают тревожность, а также провоцируют состояние эйфории.

На тренировках эндорфины выделяются примерно через полчаса после начала. Выявлено, что эндорфины большей степени повышаются во время упражнений на выносливость. Это, в общем-то, логично.

Инсулин и глюкагон

Это гормоны-антагонисты, которые на протяжении всей тренировки борются за нормальный уровень сахара в крови. Инсулин снижается в начале тренировки, когда кортизол вбрасывает дополнительный сахар в кровь. Глюкагон приходит на смену кортизола примерно через 30 минут, чтобы увеличить выработку глюкозы. Однако, к концу интенсивной тренировки уровень глюкозы может быть очень низким, поэтому можно почувствовать сильный голод - это открылось "углеводное окно ".

Регулярные адекватные тренировки нормализуют общий уровень глюкозы в крови, у нас нет упорного потребности с есть шоколадный кекс, потому что эндокринная система работает, как надо. Конечно, при отсутствии хронических заболеваний.

Дофамин - "гормон победы"

Этот гормон выделяется, когда мы достигаем цели или получаем награду. Точнее, дофамин выделяется от предвкушения награды - за секунду до победного рывка, когда вы уже в полушаге от финишной ленты. Причем постановка целей и их достижения приносят больше дофамина, чем то, полученное случайно. Где, как не в спорте, использовать этот баг нашего тела?

Микроцили на каждую тренировку, постепенное увеличение "ставок "- эти факторы принесут вам больше дофамина, чем пирожное в кафе, вы купили, потому что грустно!

Как тренировки помогают бороться со стрессом?

вы, наверное, согласитесь, что в состоянии стресса или постоянной усталости не хочется даже думать о тренировках. но мы согласны с мнением тысячи тренеров, врачей и спортсменов - не прекращайте заниматься. тренировки можно значительно сократить, уменьшить нагрузку, даже изменить вид активности, но точно не надо останавливаться. Регулярное выработки гормонов радости - хорошее подспорье для счастливой жизни.

Эффективным видом борьбы со стрессом все-таки остаются кардио-тренировки. Мощные силовые тренировки сами по себе является стрессом, поэтому лучше пока с ними подождать.

К тому же, кардио-тренировки можно легко сочетать с прогулкой на свежем воздухе или общением (например, лыжи в лесу или езда на велосипеде с друзьями).

Читайте оперативные новости " МБ " в Facebook и Telegram
29-11-2020, 01:50

Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
ВИДЕО Посмотреть все видео
{slider sliderID='2' category="12" template="default" aviable="global" from="0" limit="4" cache="yes"}
ФОТОРЕПОРТАЖ Посмотреть все фоторепортажи
{slider sliderID='1' category="60" template="default" aviable="global" from="0" limit="3" cache="yes"}