• Язык: Укр | рус
RSS  |  Вход: Вход в Молодой Буковинец Вход через ВКонтакте
Главная Частные объявления Туры с Черновцов Бизнесс каталог Блоги Досье Досьє - відомі люди Чернівців Афиша Фото Видео
  » Украина | » Мир | » Новости Черновцов | » Политика | » Экономика, бизнес | » Культура, шоу-бизнес | » Спорт | » ЧП, Криминал | » Жизнь


Тренеры согласны в одном, чтобы избавиться пивного живота нужно приложить много усилий. Есть действенные упражнения, но тренироваться придется много и упорно, информирует Ukr.Media .



Повороты туловища

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной.

Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать в противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Сворачивание

Лягте на спину и заведите согнуты в локтях руки за голову. Затем согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком к коленям. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество.

Усложнить это упражнение можно так: в момент сгибания подтягивайте колени навстречу голове.

Напряжение и расслабление мышц живота

Это упражнение хорошо тем, что ее можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая м мышцы пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз и уже через 2 недели дадут заметный результат, сделав ваш живот намного стройнее.

Плавание

Плавание не только укрепляет м мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок.

Запишитесь в бассейн и, чтобы результат стал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.

Бег и езда на велосипеде

Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) - должны быть обязанности 'обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота.

В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье 'я в целом.

Уделяйте кардиотренировки 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.

Читайте оперативные новости " МБ " в Facebook и Telegram
23-05-2020, 00:35

Теги -
Популярное Комментируют
Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...