• Язык: Укр | рус
RSS  |  Вход: Вход в Молодой Буковинец Вход через ВКонтакте
Главная Частные объявления Туры с Черновцов Бизнесс каталог Блоги Досье Досьє - відомі люди Чернівців Афиша Фото Видео
  » Украина | » Мир | » Новости Черновцов | » Политика | » Экономика, бизнес | » Культура, шоу-бизнес | » Спорт | » ЧП, Криминал | » Жизнь


В забастовку частных перевозчиков в Черновцах большинства жителей города приходится на протяжении последних трех дней пешком добираться на работу и возвращаться домой. Не лишними для таких жителей города будут советы специалистов Министерства здравоохранения, как правильно бегать.

Правильная техника бега не только минимизирует риски травм, но и делает пробежки более эффективными, говорится в публикации на сайте Минздрава .

следите за осанкой

Переш правило - не сутультесь. Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте. Также держите голову и шею прямо - смотрите вперед, а не под ноги. Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными. Если вы сутулитесь, то не можете правильно дышать, а значит, к вашим мышц будет доставлен меньше кислорода.

расслабьте РУКИ И согните под прямым углом

Не стоит напрягать руки во время бега - это может привести дополнительную нагрузку на спину и плечи. Но перестерайтеся - руки не имеют болтаться хаотично. Правильная позиция - руки согнуты под прямым углом (90 градусов), движутся вперед и назад, а не поперек тела. Движения руками вперед-назад помогают во время бега, тогда как размахивание в стороны - это пустая трата энергии.

Читайте также: Черновцы третий день без маршруток: что известно на данный момент

наклоном корпуса вперед и ПЫТАЙТЕСЬ БЕЖАТЬ небольшой шаг

Корпус можно немного наклонить вперед - это поможет зафиксировать положение бедер, не позволить им двигаться из стороны в сторону. Так вы снизить риск боли в спине и бедрах, уменьшите нагрузку на п пятки. Ноги должны быть чуть согнутыми в зоне колен, особенно, если вы бежите по твердому покрытию. Вы бежать, а не прыгать. Не поднимайте колени слишком высоко - они должны быть направлены вперед, а не вверх.

Избегайте нагрузки только на п пятку или переднюю часть стопы, самый безопасный способ бега для большинства бегунов-любителей - это нагрузка на середину стопы. Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными. Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Несмотря на то, вы дышите носом, или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Старайтесь делать один вдох-выдох каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.

Читайте оперативные новости " МБ " в Facebook и Telegram
17-05-2018, 11:09

Новости партнеров
Погода, Новости, загрузка...
ФОТОРЕПОРТАЖ Посмотреть все фоторепортажи